Có nhiều nguyên nhân gây viêm xương khớp. Tuy nhiên, trong cuộc sống chúng ta cần áp dụng một số biện pháp để giảm thiểu nguy cơ này…
1. Giữ cân nặng khỏe mạnh giảm viêm xương khớp
Cân nặng tăng thêm gây căng thẳng cho các khớp và có thể làm mòn sụn ở đầu xương dễ dàng hơn.
Chỉ cần giảm khoảng 4,5 kg, bạn có thể giảm tới 18kg lực khỏi đầu gối. Điều này giúp đầu gối ít hao mòn hơn rất nhiều, đặc biệt là theo thời gian.
Khi thừa cân, béo phì , chất béo dư thừa trên cơ thể có thể giải phóng các hóa chất làm viêm khớp, điều này cũng có thể dẫn đến viêm xương khớp.
2. Kiểm soát lượng đường trong máu
Nồng độ glucose (đường trong máu) cao, xảy ra với bệnh đái tháo đường, có thể hình thành các phân tử làm cứng và làm suy yếu sụn, dẫn đến tình trạng sụn dễ bị phá vỡ hơn khi bị căng thẳng.
Bệnh đái tháo đường cũng có thể gây viêm khắp cơ thể, có thể làm hỏng sụn. Làm theo lời khuyên của bác sĩ về cách kiểm soát bệnh đái tháo đường của bạn.
Kiểm soát bệnh đái tháo đường của bạn.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp ngăn ngừa viêm xương khớp bằng cách giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
Thêm vào đó, chuyển động trong khớp kích hoạt giải phóng chất lỏng hoạt dịch giúp bôi trơn và nuôi dưỡng sụn. Hãy dành 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần và chia đều các ngày trong tuần.
4. Rèn luyện sức mạnh cơ bắp
Có thể thực hiện các bài tập chống đẩy, cử tạ hoặc tập xà… để giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ khớp tốt hơn và giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình phân hủy sụn.
Cơ bắp khỏe mạnh hơn cũng giúp ngăn ngừa chấn thương đột ngột đối với khớp dễ bị tổn thương, một nguyên nhân khác gây viêm xương khớp. Điều đặc biệt quan trọng là xây dựng và duy trì cơ xung quanh các khớp chịu trọng lượng như đầu gối, hông và mắt cá chân của bạn.
Các bài tập chống đẩy giúp tăng cường cơ bắp.
5. Ăn cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá tuyết, cá thu và cá trích… rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm, tốt cho khớp.
Cá béo chứa nhiều omega-3, tốt cho khớp.
6. Tránh các chuyển động lặp đi lặp lại
Thực hiện lặp đi lặp lại các động tác giống nhau, chẳng hạn như vung vợt tennis là nguyên nhân phổ biến gây viêm xương khớp. Nó dần dần làm mòn sụn. Nếu có thể, hãy nghỉ giải lao thường xuyên để cơ thể bạn có cơ hội nghỉ ngơi và hồi phục. Chườm đá ngay vùng bị đau để giảm viêm.
7. Thực hiện các hoạt động đúng cách
Thực hiện các hoạt động không đúng kỹ thuật là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương, thậm chí ngay cả một lỗi nhỏ cũng có thể gây ra vấn đề cho xương khớp.
